warzywa tłuszcze

Witam, chciałbym prosić o pomoc przy rozpisaniu diety w godzinach, co kiedy jeść, niestety nie mam o tym zupełnego pojęcia, i pewnie nie będę mieć takiego jak niektórzy z was, nawet jeżeli przeczytam multum artykułów(Dużo czytam, lecz dopiero się zarejestrowalem). A więc coś o mnie na początek: Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 65 :E Niedawno była 69 [...]

[...] 1łyżka oliwy z oliwek B0/W0/T9/82KCAL ocet łącznie b17,3/w0/t19/163kcal III pierś z kurczaka (1 porcja 125 g smażona w małej ilości oliwy z oliwek) b 34,4/t22/W0/335KCAL warzywa orzechy nerkowca ( OK 15G) B3/7T/6W/97KCAL łącznie :b38/w6/t29/410kcal IV pierś z kurczaka (1 porcja 125 g smażona w małej ilości oliwy z oliwek) b [...]

PROSZĘ SIĘ NIE WPISYWAC DOPÓKI: CIORNY , FLAKERS , MAKAVELI99, POLACO_92 NIE DADZĄ SWOICH WPISOW !!!!!!!!!! DZIEKUJE ZA CIERPLIWOSC NA WSTĘPIE TEŻ PRAGNĘ POWIEDZIEC ZE PODCHODZIMY POWAZNIE DO SPRAWY ZAKŁADAJĄC DZIENNIK W ZAAWANSOWANYCH , PROSIŁBYM O OGRANICZENIE SPAMU DO MINIMUM A WSZELAKIE PRÓBY SZYDERSTWA, CHAMSTWA ETC BĘDĄ TĘPIONE POZA TYM [...]

[...] uszkodzenie wątroby, nerek i jelita grubego. Z tego powodu za najlepsze źródła białka zwierzęcego uważane są chude twarogi i odtłuszczone mleko, a białek roślinnych warzywa, nieprzetworzone produkty zbożowe, owoce i orzechy. 1. Należy ograniczyć pokarmy bogate w skrobię (makarony, ziemniaki, drobne kasze) 2. 65 % dostarczanych [...]

[...] T: 1,5g/kg = 100g/dzień. Założenia żywieniowe: *Około 6 posiłków dziennie w odstępach 2-3 godzinnych. *Węgle powinny powinny pochodzić z produktów o niskim IG (najlepiej warzywa włókniste i owoce) (Poza posiłkami około treningowymi). *Utrzymać spożycie tłuszczy w proporcji 3x3 (1/3 nasycone, 1/3 jednonasycone, 1/3 wielonasycone). *Należy w [...]

[...] w chorobach żołądka o podłożu nerwicowym. Ma przyjemny, odświeżający zapach. Oregano Stosowanie Do przyprawiania warzyw: pomidory, papryka, bakłażany, cukinia, cebula, warzywa strączkowe; serów, ryb i krabów. Dodaje się również do potraw mięsnych: duszona wieprzowina, wołowina, cielęcina i jagnięcina, klopsy i farsze z mięsa mielonego; [...]

Mam 26 lat, ważę 90 kg, jestem typowym endomorfem z brzuszkiem. Trenuję od ok 5 lat i dotąd jadłem praktycznie wszystko. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni plus do tego 2 razy w tygodniu trening Muay Thai/BJJ/Vale Tudo. Poza godzinami treningowymi raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, jak to informatyk. Poczytałem trochę forum i ułożyłem moją [...]

[...] siedzący tryb życia taki jest :/ 2161 Kcal na dzień: -140g białka -130g tłuszcze -100g węglowodany sniadanie TYLKO białka tłuszcze obiad powiedzmy znikoma ilosc węgli + warzywa po treningu juz zaczynam ładować węgle i na spanie dobijam reszte zapotrzebowania zeby zamknac NP: Śniadanie: Jajka na mięko 120g (176,6 Kcal 15g białka 0g węgli 13g [...]

[...] makroelementów wygląda następująco: białko: 60g tłuszcze: 37g węglowodany: 130g kaloryczność: 1093ckal 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g - jest to zazwyczaj posiłek potreningowy - jest źródłem energii niezbędnej na pokrycie strat oraz dostarcza dużą dawkę aminokwasów [...]

[...] pn+sr+sb 90min+20min cardio Sztuki Walk wt+czw+pt 19:30-21:00 Posilki w dzien pracujacy treningowy: 6:00 - 80g.węglowodany (niski + wysoki IG) + 30g.białka + 15g.tłuszcze + warzywa 10:00 -30g.białka + 25gtłuszcze + warzywa 13:00 30g.białka +30g weglowodany(niski IG) 15g.tłuszcze + warzywa 16:00 30g.białka + 20g.tłuszcze + warzywa 17:30 [...]

[...] Poniedziałek śniadanie - 100g płatków owsianych + mleko 3,2% 200ml + 30 g orzechów włoskich+ 33g białka z wodą 2 posiłek 50g ryżu brązowego + mintaj świeży 150g + świeże warzywa + 10ml oliwy + orzechy włoskie 15g 3 posiłek 50g ryżu brązowego + mintaj świeży 150g + świeże warzywa + 10ml oliwy + 15g orzechów Przedtreningowy - 50g ryżu [...]

Oto moje dieta i mam pytanie co do godzin do konca wakacji bede trenowal od 11 do 12:30 stad moje pytanie czy moge zmienic godziny narazie wyglada ona tak jak bd cwiczyl w roku szkolynm. Zaczynam cykl po niedzieli na mono jak to wyglada? ROK SZKOLNY 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona [...]

[...] Oliwa z oliwek 15g - Warzywa 300g Białko 33,755 Tłuscz 18,215 Węglowodany 96 Kalorie 649,1 V Posiłek - Twaróg półtłusty 100g - Ryba Panga/mintaj 100g - oliwa z oliwek 15g - warzywa 100g Białko 35,3Tłuszcze 20,24 Węglowodany 3,5 Kalorie 340,35 Łączna ilosc wartosci odzywczych B/T/W Łączne zapotrzebowanie Dzienne B/T/W Białko176 Białko161 [...]

[...] Przykładowe posiłki: 1.Pierś z kurczaka 300-350g, płatki owsiane 250g, żurawina - garść, oliwa 100g. 2.Pierś z kurczaka 300-350g, naleśniki 3-5 sztuki, oliwa 50-100g, warzywa. 3.Pierś z kurczaka 300-350g, makaron 200g, oliwa 50-100g, warzywa. 4.Napój izotoniczny typu Izostar/Powerade 5.Pierś z kurczaka 300-350g, makaron 300g. 6.Pierś z [...]

[...] mamy im wierzyć? Musielibyśmy znać skład tych łakoci. Ale szczerze mówiąc, sądzę, że jest wiele lepszych, bo naturalnych źródeł witamin i mikroelementów - choćby owoce i warzywa. Reklamy mówią także o tym, że dzieci rosną i potrzebują mnóstwo energii. To akurat prawda, tylko warto się zastanowić, czy energii mają dostarczać właśnie słodycze. [...]

[...] że to przez cukry powstają te złogi? Kto ma racje? Może każdy po trochu? Pierwotne pożywienie Rolnictwo znamy tylko od 12 000 lat, a przez prawie 500 000lat człowiek jadł warzywa, owoce, nasiona, owoce morza, ryby, mięso i jajka (coś opuściłem ?). Jego pożywienie też w dużej mierze zależało od miejsca w którym żył. W każdym razie do takich [...]

I Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Orzechy wł. 50g 28(12zw.) 46 47 714 Płatki owsiane 70g Jaja kurze 3x 180g II Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze [...]

[...] jakieś 2 banany pomarańcze czy sok ze świeżo wyciskanego grejpfruta. 3. warzyw jest mało ale nie dodawałem więcej bo nie wiem jak mnie to finansowo wyniesie dodatkowo warzywa duszę na parze więc też dużo witamin nie ucieknie jak w przypadku gotowania na wodzie. 4.dzisiaj jadę do marketu i kupie wszystko od jutra zaczynam, a i jeszcze [...]

[...] uda to dodatkowo w dwa aeroby. Odżywianie: wykluczyłam śmieci (słodycze, konserwy, gotowe przekąski, cukier, słodkie napoje…), do zeszłego tygodnia z węglowodanów jadłam warzywa, owoce i chleb żytni (kilka dni temu włączyłam orzechy, migdały i soczewicę, planuję dodać ryż), białko (kurczak, indyk, cielęcina, ryby, których się uczę, bo nie [...]

[...] dzień to 1500 kcal. Rano: 2x jajko na miękko lub na twardo + kromka chleba ciemnego z szynką 2-3 posiłek: 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa indyk/kurczak/czasami wołowinka + warzywa 4 posiłek: 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa indyk/kurczak/czasem wołowina + warzywa Przed treningiem: 15g białka Trec Nutrition 5 posiłek: uzupełniam resztę [...]